کلسیم و منیزیم:

لبنیات منابع سرشار کلسیم و منیزیم است. پس حسابی شیر بخورید تا موهای سالمتری داشته باشید. اگر به هر دلیل نمی توانید زیاد شیر یا لبنیات استفاده کنید، حتما از مکمل های دارویی استفاده کنید.

پروتئین در موادی مانند گوشت (سفید و قرمز)، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات به میزان زیادی وجود دارد. پروتئین ها نه تنها برای مو بلکه برای دیگر بافت های بدن مثل ناخن و پوست نیز مفید هستند. پس با یک تیر چند نشان می زنید.

ویتامین های گروه B:

این دسته شامل ویتامین های B،6B و بیوتن هستند. منابع ویتامین B6 شامل جگر، موز، دانه آفتابگردان، ماهی، مرغ، گوشت، جوانه گندم، غلات سبوس دار و زرده تخم مرغ است. منابع بیوتن هم شامل جگر و گوشت مرغ، جوانه و سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است.

آنتی اکسیدان ها:

این مواد شامل ویتامین های E وC و بتاکاروتن ( که در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کدو حلوایی، طالبی، زرد آلو و ... وجود دارد ) و روی و سلنیوم است.

اسیدهای چرب امگا3  و امگا6 :

اسیدهای امگا3 در ماهی های سالمون و ساردین، روغن سویا، روغن گردو، جوانه گندم و ... .جود دارد. اسیدهای امگا6 هم در روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان موجود است.